1、練習(xí)方法:①憋氣練習(xí)。用口呼吸，時(shí)間由短到長(zhǎng)，頭埋到水里的深度由淺到深，要求每人時(shí)間都在10秒以上:②憋氣一吐氣練習(xí)。頭浸入水中片刻后，在水中口鼻并用慢慢呼氣，一直呼到快完時(shí)，慢慢抬頭，用力將氣吐完;@吸氣一吐氣一吸氣練習(xí)。吸氣后頭部浸入水，口鼻并用吐氣，同時(shí)慢慢抬頭，在口接近水面時(shí)用力把氣吐完，并在水面上深吸氣，然后浸入水中，重復(fù)這個(gè)動(dòng)作，連續(xù)有節(jié)奏的進(jìn)行呼吸動(dòng)作練習(xí)。在練習(xí)這個(gè)動(dòng)作時(shí)一定要強(qiáng)調(diào)在抬頭吸氣時(shí)，抬頭的動(dòng)作要領(lǐng)是邊抬頭邊向前伸下領(lǐng)，只有這樣當(dāng)下頒伸出水面時(shí)再吸氣就不會(huì)喝水或嗆水。

　　(2)水中行走、浮體、滑行練習(xí)。

　　水中行走。在齊腰深的水中做各種行走的和跑的練習(xí)，用手維平衡，加快走、跑、跳、轉(zhuǎn)身、躍起下沉等速度，練習(xí)過(guò)程中要控制好身體。掌握水中行走是使初學(xué)者逐漸熟悉水這一特殊的運(yùn)動(dòng)環(huán)境:劃臂、呼吸結(jié)合練習(xí)。在齊胸深的水中進(jìn)行，練習(xí)者屈上體，使上體完全浸入水中，一邊水中行走，一邊做臀部動(dòng)作練習(xí)，結(jié)合劃臂動(dòng)作進(jìn)行呼吸練習(xí)，主要體會(huì)在游泳時(shí)劃臂與換氣動(dòng)作結(jié)合的時(shí)機(jī):浮體與站立練習(xí)。體會(huì)水的浮力，了解人體在水中是可以漂起來(lái)的，學(xué)會(huì)浮體后的站立，可以克服心理恐懼。浮體可分為抱體浮體和展體浮體兩種。站立時(shí)先收腹、收膝后兩腿伸直，兩臂向下按水并抬頭，腳觸池底站立。

　　2、游泳游戲

　　下面介紹幾種游戲方法僅供參考

　　(1)群龍戲珠。游戲方法:將學(xué)生分成兩組，在齊胸深的水中，模仿水球比賽，持球人傳球給自己組的同伴。通過(guò)配合投入對(duì)方防守區(qū)域內(nèi)的救生圈內(nèi)為贏。游戲目的z進(jìn)一步掌握水中平衡及水中平臥起身技術(shù)。

　　(2)水下拾寶。游戲方法:距學(xué)生5米處，齊腰深的水中，扔若干彩色的小橡皮�？诹钕逻_(dá)后，學(xué)生們以最快的速度去撿，每次入水只準(zhǔn)撿一塊，撿到后要回到原出發(fā)點(diǎn)交給教師再回到水中去撿下一塊，看誰(shuí)撿的多。游戲目的z加強(qiáng)水中平衡能力及水中觀察能力。(3)水下猜拳。游戲方法:兩人一組，蹲些于水下進(jìn)行，水要沒(méi)頭，三周兩勝才可出水。游戲目的，鞏固憋氣及閉氣技術(shù)。

　　3、輔助教學(xué)法

　　(1)托扶法。例如初學(xué)者在做蛙泳腿、臂、呼吸完整動(dòng)作技術(shù)練習(xí)時(shí)，幫助者一手托練習(xí)者胸部，另一手托腹部，使練習(xí)者在做動(dòng)作過(guò)程中身體不會(huì)有明顯的起伏，能夠仔細(xì)體會(huì)動(dòng)作。

　　(2)牽引法。例如初學(xué)者在練習(xí)蛙泳時(shí)，可采用雙人練習(xí)，一入牽引練習(xí)者的雙手，另一人做蛙泳蹬腿的練習(xí)，可走動(dòng)練習(xí)。

　　(3)撒手法。采用雙人練習(xí)時(shí)，幫助 者抱住練習(xí)者雙腿或扶住腰部時(shí)，練習(xí)者練習(xí)腿與臂的配合時(shí)，筆耕文化推薦期刊，幫助者用力向前推送練習(xí)者，使練習(xí)者借慣性向前游。

　　(4)合理利用浮板、救生圈。初學(xué)者 在練習(xí)游泳過(guò)程中，由于心理恐懼，造成身體緊張或亂用力，破壞了水對(duì)身體產(chǎn)生的浮力，使其身體下沉，所以在初學(xué)者開(kāi)始練習(xí)游泳動(dòng)作時(shí)，可利用浮板、救生圈等輔助工具，來(lái)提高水對(duì)身體的浮力幫助其完成動(dòng)作。例如練習(xí)者可將充氣式救生圈套在腰部，可根據(jù)練習(xí)者掌握的技術(shù)動(dòng)作情況逐漸放掉氣體，直至最后去掉救生圈為止。這樣可使初學(xué)者的恐懼心理逐漸消失。

　　總之各種熟悉水性的練習(xí)都是學(xué)會(huì)游泳和克服心理障礙的關(guān)鍵所在，更是增強(qiáng)學(xué)生學(xué)會(huì)游泳信，心的一種必要手段。在進(jìn)行游泳訓(xùn)練前，教師對(duì)初學(xué)者進(jìn)行深入扎實(shí)地教育，激發(fā)初學(xué)者學(xué)習(xí)游泳的熱情，也是克服心理障礙必不可忽視的因素。

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