本文是一篇專(zhuān)業(yè)的社科論文，主要是關(guān)于試論運(yùn)動(dòng)科學(xué)大眾化的相關(guān)闡述的闡述，詳情請(qǐng)看下面的介紹。

　　隨著科學(xué)技術(shù)的進(jìn)步和社會(huì)生活的需要，體育活動(dòng)成為了人們?nèi)粘Ｉ�活的重要�?nèi)容和生活方式之一，并滲透到了社會(huì)各個(gè)階層和領(lǐng)域。在體育生活中，體育文化不僅要滿(mǎn)足人的自然本能的需要，還要滿(mǎn)足人們對(duì)體育文化的社會(huì)心理的需要? 。當(dāng)代群眾體育所體現(xiàn)出的體育運(yùn)動(dòng)大眾化的發(fā)展趨勢(shì)，對(duì)于體育活動(dòng)在全社會(huì)的普及來(lái)說(shuō)，有著十分重要的作用和意義。

　　但是，由于長(zhǎng)期以來(lái)在人們的觀(guān)念中存在著“運(yùn)動(dòng)僅僅是肢體的運(yùn)動(dòng)”，而對(duì)于什么是科學(xué)的體育運(yùn)動(dòng)方式、如何科學(xué)地從事體育鍛煉尚缺乏必要的了解和認(rèn)識(shí)，因此使得很多人在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，導(dǎo)致各種各樣的運(yùn)動(dòng)性傷害事故的發(fā)生，有些甚至由于運(yùn)動(dòng)不當(dāng)給身體帶來(lái)了嚴(yán)重的危害。

　　在這種前提下，我們有必要加強(qiáng)科學(xué)運(yùn)動(dòng)知識(shí)的普及和推廣，用科學(xué)的運(yùn)動(dòng)理論和方法幫助人們正確地選擇適合的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，合理地從事體育鍛煉，從而確保體育運(yùn)動(dòng)對(duì)人體健康帶來(lái)良好的作用。對(duì)此，我們提出了“人體運(yùn)動(dòng)科學(xué)化”的口號(hào)，希望以此來(lái)加強(qiáng)人們科學(xué)地從事體育鍛煉的意識(shí)，充分認(rèn)識(shí)到體育運(yùn)動(dòng)中科學(xué)因素的重要性。

　　同時(shí)我們也應(yīng)該認(rèn)識(shí)到，科學(xué)應(yīng)當(dāng)來(lái)自于大眾并最終服務(wù)于大眾�？茖W(xué)研究的成果也只有服務(wù)于大眾，其內(nèi)涵才有發(fā)展和存在的可能 J。在我們強(qiáng)調(diào)人體運(yùn)動(dòng)科學(xué)化的同時(shí)，也要注意不要將運(yùn)動(dòng)科學(xué)神秘化，不要將運(yùn)動(dòng)科學(xué)只局限性地應(yīng)用于競(jìng)技體育中，為獲得優(yōu)異的運(yùn)動(dòng)成績(jī)服務(wù)。而是應(yīng)該將運(yùn)動(dòng)的科學(xué)知識(shí)及理念更好地運(yùn)用在大眾體育運(yùn)動(dòng)當(dāng)中，更好地服務(wù)于廣大人民群眾，為全面提高全人類(lèi)的體質(zhì)狀況和水平做好堅(jiān)實(shí)的理論基礎(chǔ)，即努力實(shí)現(xiàn)“運(yùn)動(dòng)科學(xué)大眾化”。

　　1 人體運(yùn)動(dòng)的科學(xué)化工作和生活節(jié)奏的不斷加快，對(duì)人們的身體健康提出了更高的要求，人們不但要有健康的身體，還要有旺盛的精力和良好的社會(huì)適應(yīng)能力才能適應(yīng)當(dāng)今社會(huì)快速發(fā)展的 需要。就目前來(lái)看，缺乏必要的體育運(yùn)動(dòng)、科學(xué)的體育指導(dǎo)已經(jīng)成為各種“文明病”形成的重要因i素 。正因?yàn)槿绱耍�承認(rèn)運(yùn)動(dòng)的科學(xué)性， 按照科學(xué)的運(yùn)動(dòng)方式進(jìn)行體育鍛煉，才是保持和促進(jìn)人類(lèi)身體健康發(fā)展的根本保證。

　　體育運(yùn)動(dòng)的科學(xué)性主要表現(xiàn)在科學(xué)的體育運(yùn)動(dòng)理論和知識(shí)在體育運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的運(yùn)用，以及用科學(xué)的運(yùn)動(dòng)方法和體育運(yùn)動(dòng)的科學(xué)理念來(lái)指導(dǎo)和監(jiān)督人們進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)的全過(guò)程。

　　1．1 運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目選擇的科學(xué)性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的選擇關(guān)系到運(yùn)動(dòng)者從事體育鍛煉的有效性、持久性和安全性。在選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目時(shí)，要考慮運(yùn)動(dòng)的目的是為了防病健身，還是為了疾病或功能障礙的康復(fù)治療；是為了提高心肺功能，提高柔韌性、增強(qiáng)肌力，還是為了減少多余脂肪，控制血壓、血糖、血脂等；另外，還要考慮從事運(yùn)動(dòng)的各種客觀(guān)條件，如場(chǎng)地器材、余暇時(shí)間、氣候等。

　　同時(shí)，還要結(jié)合運(yùn)動(dòng)者的個(gè)人的體育興趣和愛(ài)好等。由此可見(jiàn)，一個(gè)合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的選擇，并不是一件簡(jiǎn)單而隨意的事情。

　　一般在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的選擇時(shí)我們應(yīng)該做到：認(rèn)真了解運(yùn)動(dòng)者的身體狀況、運(yùn)動(dòng)史、既往病史以及目前的鍛煉情況和傷病情況，并對(duì)其進(jìn)行必要的身體健康檢查、身體素質(zhì)和健康體適能檢測(cè)。只有這樣才能確定運(yùn)動(dòng)者是否存在體育運(yùn)動(dòng)的禁忌癥或臨時(shí)禁忌運(yùn)動(dòng)的情況，確定其身體功能狀況能否適應(yīng)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的刺激，以保證他在體育鍛煉進(jìn)程中的安全性和有效性。通常根據(jù)運(yùn)動(dòng)的目的和身體的具體情況，可選擇有氧耐力性運(yùn)動(dòng)、抗阻力量性運(yùn)動(dòng)和伸展柔韌性運(yùn)動(dòng)三種類(lèi)型 ：有氧耐力性運(yùn)動(dòng)的目的主要在于改善和提高人體的有氧工作能力。比如健身步行、騎自行車(chē)、慢跑、走跑交替、有氧健身操以及不太劇烈的球類(lèi)運(yùn)動(dòng)等；抗阻力量性運(yùn)動(dòng)是以增強(qiáng)力量、健美形體為目的的運(yùn)動(dòng)，如利用杠鈴、啞鈴、彈簧和橡皮筋等負(fù)重法或用阻抗法進(jìn)行的力量性練習(xí)等；伸展柔韌性運(yùn)動(dòng)是以調(diào)整呼吸節(jié)律為主的運(yùn)動(dòng)，如慢節(jié)奏的健美操、醫(yī)療體操和各種養(yǎng)生氣功等。

　　1．2 運(yùn)動(dòng)方法的科學(xué)性運(yùn)動(dòng)方法的科學(xué)性包括運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的選擇、運(yùn)動(dòng)時(shí)間、運(yùn)動(dòng)頻度以及運(yùn)動(dòng)的時(shí)間帶的控制等方面的內(nèi)容。

　　運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是指人體在單位時(shí)間內(nèi)移動(dòng)的距離或速度，或肌肉單位時(shí)間所做的功。通常表示運(yùn)動(dòng)時(shí)的劇烈程度，是衡量運(yùn)動(dòng)量的重要指標(biāo)之一，適宜運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度范圍，可用靶心率來(lái)控制：以本人最高心率的70％ ～85％ 的強(qiáng)度作為標(biāo)準(zhǔn)。靶心率= (220一年齡)X(70％ ～85％)。確定合理負(fù)荷強(qiáng)度的最好方法是將靶心率和主觀(guān)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度兩種方法進(jìn)行結(jié)合，即先按適宜的心率范同進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，然后在運(yùn)動(dòng)中結(jié)合主觀(guān)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度評(píng)價(jià)表來(lái)掌握負(fù)荷強(qiáng)度。

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)間是指一次鍛煉的持續(xù)時(shí)間。它與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度緊密相關(guān)，強(qiáng)度小，時(shí)間應(yīng)稍長(zhǎng)，強(qiáng)度大，時(shí)間應(yīng)稍短。運(yùn)動(dòng)時(shí)間過(guò)短則達(dá)不到應(yīng)有的效果；運(yùn)動(dòng)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，又可能超過(guò)機(jī)體的承受能力，造成疲勞積累而損害身體。因此，確定運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)根據(jù)運(yùn)動(dòng)目的及負(fù)荷強(qiáng)度來(lái)設(shè)定，從而使機(jī)體產(chǎn)生最佳效果。據(jù)研究認(rèn)為，每次運(yùn)動(dòng)持續(xù)2O一6O分鐘對(duì)于提高心血管系統(tǒng)機(jī)能和有氧工作能力較適宜 。

　　運(yùn)動(dòng)頻度是指每周的鍛煉次數(shù)。要知道運(yùn)動(dòng)效果的顯現(xiàn)是在每次運(yùn)動(dòng)對(duì)人體產(chǎn)生的良陛作用的逐漸積累中顯示出來(lái)的，是一個(gè)由量變到質(zhì)變的過(guò)程。所以，運(yùn)動(dòng)要有一定的持續(xù)性，不能僅憑一時(shí)的興趣，三天打魚(yú)二天曬網(wǎng)，也不能急于求成使運(yùn)動(dòng)頻度過(guò)高。一般一周運(yùn)動(dòng)三次以上，效果才明顯。按照現(xiàn)代的健身理念，應(yīng)努力使體育鍛煉成為生活方式中的組成部分，作為每天生活中習(xí)慣性活動(dòng)，只要沒(méi)有疲勞的積累，對(duì)身心的健康都將是有益的。

　　另外還需注意的是運(yùn)動(dòng)時(shí)間帶的選擇。運(yùn)動(dòng)的時(shí)間帶是指一天中進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)機(jī)。一般來(lái)說(shuō)應(yīng)根據(jù)人的生物節(jié)律周期以及日節(jié)律來(lái)合理安排 J。例如，對(duì)于高血壓患者來(lái)說(shuō)，白天運(yùn)動(dòng)就比早晚運(yùn)動(dòng)要好。因?yàn)槟X溢血多發(fā)生在早晚時(shí)分，特別是冬天，更是應(yīng)該格外注意。有研究表明，人體在凌晨4點(diǎn)一8點(diǎn)這一時(shí)段中，血液粘度明顯增高，20點(diǎn)一凌晨6點(diǎn)血流變的各項(xiàng)指標(biāo)也有不同程度的上升趨勢(shì)。再比如，空腹時(shí)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生不良影響，特別是胰島素依賴(lài)型患者，有可能導(dǎo)致低血糖的發(fā)生。還應(yīng)注意飯后也不宜立即進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，以免影響消化和吸收。

　　1．3 運(yùn)動(dòng)效果科學(xué)評(píng)價(jià)的重要性由于個(gè)人情況千差萬(wàn)別，通過(guò)一個(gè)階段的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的實(shí)施，身體機(jī)能對(duì)于運(yùn)動(dòng)負(fù)荷會(huì)產(chǎn)生一定的反應(yīng)，這些反應(yīng)可能是對(duì)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的適應(yīng)性變化，也可能會(huì)出現(xiàn)這樣喊那樣不合適的地方。